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八妙招教你熬夜不伤身

本文章浏览次数:发布时间:2014-11-18 11:05:29

  晚上11点之前就寝,对你来说是不可能的任务吗?熬夜是多数现代人每天都在做的事情,不外乎因为工作忙、应酬多,睡觉时间就被压缩了。小编教你如何“迎战”熬夜,减少对身体的伤害。

 

  1、多喝水

  水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

 

  2、 适时休息动一动

  长时间盯着电脑或书本,会让眼睛干涩疲劳,尽量每30分钟转移视线一会,闭上眼转转眼珠,让眼睛有休息的机会。而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适,每隔一段时间就起身活动一下,放松紧绷的肌肉。

 

  3、宵夜这样吃

  熬夜的时候经常会感到饥肠辘辘,此时应选择含有少量淀粉的食物,并且只吃五分饱。可以搭配豆浆、牛奶等,充饥之外还能带来活力。

 

  4、咖啡喝对时

  咖啡是提神的好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡在体内产生作用的时间至少需要1小时。所以如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

 

  5、先补眠

  若是今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时。身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。

 

  6、不要空腹

  俗话说:勒紧裤腰带干活,精神可嘉,做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率,还可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

 

  7、少忍为妙

  长期熬夜的人都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说,“忍”字头上这把刀尤损健康。大便硬忍,会造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康十分有害。

 

  8、忌有病熬夜

  很多职场中人仗着年富力强,对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,即使熬夜时仍听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。